腓肠肌痉挛又称“足肌腱旋转”。证据显示小腿的背面突出,肌肉痉挛和凸起,触摸是困难的,小腿不能拉伸和弯曲,甚至疼痛难以忍受,受不了,造成的痛苦是弯曲和扩展的脚趾和脚踝。多为下肢劳累过度、长途跋涉、游水露宿、感冒发作、气血虚弱、肝肾亏虚所致。
1准备
取坐姿,保持你的腰有点直,把脚平肩宽,重叠的手掌你的左手与右手,轻轻地把它放在你的小腹部,闭上你的眼睛平,略,均匀的呼吸,放松你的整个身体,静坐1 ~ 2分钟。
2 .捏小腿背部
将患肢平放在健肢膝盖上，用另一只手的拇指与其他四指配合，从上到下反复捏患肢后腿肌肉0.5 ~ 1分钟。
功效:软化肌腱，消肿止痛。
3 .按揉卫中穴
将健手指尖放在患肢卫中穴上，将拇指放在髌骨上方，以适当的力度揉0.5 ~ 1分钟。
功效:活血消肿，通络止痛。
4 .按揉阳陵泉穴
将拇指指腹置于同侧患肢阳陵泉穴，另四指贴于小腿上，以适当的力度按揉0.5 ~ 1分钟。
功效:舒缓肝胆，缓解痉挛和疼痛。
5 .按揉足三里
将健手的食指与中指重叠，用中指指尖放在患肢足三里穴上，以适当的力度捏0.5 ~ 1分钟。
功效:健脾胃，调和气血。
6 .按揉贴条的口穴
将患肢平放在健肢膝盖上，将健手指腹放在调口穴上，以适当的力度按揉0.5 ~ 1分钟。
功效:疏通经络，解痉止痛。
7 qichengshan洞穴
将拇指、指尖置于承山穴同侧，以适当的力度捏0.5 ~ 1分钟。
功效:疏通经络，柔筋解痉。
8 .按昆仑穴和太溪穴
患肢平放在健肢膝上，将健肢拇指腹、中指腹分别按在太溪穴、昆仑穴上，两指并拢按0.5 ~ 1分钟。
功效:调理气血，消肿止痛。
小知识
委中穴:位于膝关节月窝横纹(即弯膝时月窝内横纹)中间。
阳陵泉穴:位于腓骨上端膨大部位——腓骨头前后凹陷处。
足三里穴:位于膝关节外前方3寸处，胫骨外约1寸处。
调口穴:位于外膝前方距小腿长骨8寸处
——胫骨前嵴约1个横指。
成山穴:位于小腿背部中部，肉间凹陷处，渭中穴与昆仑穴连线中点处。
昆仑穴:位于踝关节外侧尖部与跟腱之间的凹陷处。
太溪穴:位于内踝尖与跟腱之间的凹陷处，与昆仑穴相对。
可以在发病时进行自我按摩。运动员和重体力劳动者坚持每天或隔天做一次，可以起到预防作用。平时避免下肢过度疲劳。
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